malo wegli

Czemu tak dużo węgli a tak mało białka?

Na początek FBW najlepszy, a jak FBW to musi być dzień przerwy miedzy treningami, więc 3x w tygodniu. Co do mojej propozycji alternatywy dla aerobów, rób to po prostu na koniec treningu siłowego, tak jak napisałeś jako dodatek, nieźle daje w kość jeżeli zrobisz to jak trzeba, bo jakby nie patrzeć robisz 100-200 swingów z przerwami co 20 powtórzeń [...]

ciągle za mało warzyw, Daj 500g na początek, tłuszcze to tu najlepiej nie wyglądają, kup oliwe i dodaj do posiłkow,daj wiecej wegli i bialka w posilkach okolotreningowych, lniany z przedtr daj do 6, te maslo to nie wiem poo co, i z tym serem bym cos pokombinowal za cos innego

1 śniadanie - 346 kcal chleb Sch fitnes style słonecznik 0.70 x 100 g 154 kcal 7% Jajko 1.20 x 100 g 167 kcal 7% papryka czerwona 0.50 x 100 g 15 kcal 1% sałata lodowa 0.60 x 100 g 10 kcal 1% 2 śniadanie - 296 kcal jOGURT NATURALNY JOVIT 1 x 100 g 38 kcal 2% migdały bakallino 0.10 x 100 g 60 kcal 3% musli LIDL 0.30 x 100 g 100 kcal 4% [...]

węgli trochę dużo, białka mało, ale jak ktoś nie ma problemu z zalewaniem spoko.

No ale widzę, że wliczasz białko z ryżu itd, licz zwierzęce, jego pewnie nie będzie tyle. Węgli o wiele za dużo wg mnie, a mało tłuszczy, zmniejszyłbym te różnice.

napewno jestes EKTO z tego co tu widze to wegli tylko 4g i tak malo kcal i rosles

ale już za mało masz tłuszczy i białka, a węgli troche za dużo, nie przekraczaj 5g na kg masy bo sie zalejesz

Do pleców dorzuć wiosło sztangą, bo mało Nogi wrzuć do piątku przed barkami i tam też daj łydki i wykroków 4 serie Tak to trening ok, z czasem dokładaj serii dieta tragedia!!! TŁUSZCZE TŁUSZCZE TŁUSZCZE - daj ten 1g/kg tłuszczy. Kosztem węgli to zrób. Ilość białka ok. Tłuszczy żeby było te 70g minimum Za dużo owoców, 110g cukrów z owoców to za [...]

Białko staram się trzymać na poziomie 150-180g dziennie, więc nie wydaje mi się, że to mało. Warzywa to akurat fakt, nie miałem za bardzo dostępu do nich ze względu na warunki mieszkalne :P Na noc staram się właśnie nie jeść węgli, bardziej jakiś serek wiejski czy twaróg. 2-3h w jednej sesji? :o To sporo trochę. Nie lepiej byłoby codziennie biegać [...]

1 posiłek: owsianka 100g mleko 250 ml 3 jaja kurze Suma: 680 kcal b - 44g w - 69g t - 25g 2 Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100 g Chleb mieszany 80 g Polędwica drobiowa z indyka 20 g Orzechy włoskie 10 g Razem: 432 kcal b - 34g w - 41g t - 15g 3 Posiłek ryż biały 50g tuńczyk w wodzie 150 g kukurydza 50 g razem: 370 kcal b - 40g w - 48g t - 3g [...]

dieta duzo węgli ,a masz tendencję do tycia... 12 susty to i tak malo. Resztę dopowiedzą bardziej doświadczeni koledzy.

jak o 17 kończysz trening, to też w tej porze - po treningu dawaj najwięcej węgli w ciągu dnia, po, nie przed, masz ich tak mało, że w zasadzie całość po będzie okej.

Masakra jakaś. Ja już nic nie wiem. I nie wiem jak ułożyć tą dietę low carb. Czyli muszę dostarczyć 3400 kcal założyłem BTW B- 35%, w-25 %, T-40 %. To wychodzi że ryżu i tak muszę sporo jeść. Białko - 300 g Węgle - 213 g Tłuszcze - 150 g I przy takiej diecie podanej niżej wychodzi że i tak za mało białką węgli będę jadł ;/, ale ja nie wiem gdzie [...]

[...] energie z tłuszczy , nieco obcinam bialka i zalecam nie kozystac z odzywek bialkowych ! - to oczywiscie dla szczuplych ! - czesto jedza za duzo bialka jak i odzywek, a za malo energii z wegli i tłuszczy - w tych przypadkach mialem ponad 90% skutecznosci - lubie robic diety masowe dla trudno przybierajacych - sa proste ) Luki - nie radze [...]

wrzuć dietę na potreningu.pl i screenshoty tutaj ale i tak, za mało tych kcal masz:) -600kcal? za dużo, więcej białka, tłuszczy i węgli b: 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze 1,2g około.

profi bierz raczej, chyba carbo jeszcze gdzieś miałeś wklejone- z niego zrezygnuj na korzyść olejku mct- masz z tego co widzę mało tłuszczy w diecie, jeżeli taka zamiana części węgl na dobry tłuszcz nie wystarczy to następną czynnością powinno być znowu ujęcie węgli tym razem na korzyść białka. drugą rzeczą, która mogła sie przydarzyc to poprostu [...]

7 dzień (piątek) : Trening piłkarski (strzelecki) i pompki w domu :) Dzisiaj troszke za duzo węgli a za mało tłuszczy i białka , jutro to naprawie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ebbeb0a24fa4eeabcca848f7169495d.png Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-25 23:34:13

[...] dal 300g białka to wychodzi 30% czyli dosc sensownie ;) pozdrawiam A co do calosci to wydaje mi sie ze to troche duzo kalori :) Powiedzmy kalkulator masz taki najprostrzy (malo dokladny ) ale sie sprawdza Waga X 24h X wysilek fizyczny (od 1,0 - 1,5) dajmy na to Twoj przyklad 79 X 24 = 1896 i to razy wysilek powiedzmy ze tego jest bardzo duzo [...]

Węgli wcinam mało,moja waga mi się podoba,nie chcę przytyć :). 4 dni w tygodniu mi nie odpowiada,czasmi jak 'zajade' tric w poniedzialek to trening ze srody przekladam na czawartek(to z racji dużych zakwasow),a co za tym idzie nie cwicze w pt. tylko w sobote.Nie znalazł bym dnia wolnego na jeszcze 1 dzień 'pracy',że tak to nazwe :). Proszę Ciebie [...]